女性に嬉しい「血を補う」食材まとめ｜冷え・疲れ・肌のくすみに効く！

「なんだか最近、疲れやすい」「顔色が悪い」「手足が冷える」…

そんなお悩みがある方は、もしかしたら“血（けつ）”が足りていないのかもしれません。

東洋医学では、血は「体と心を栄養するエネルギー源」。特に40代以降の女性は、生理や出産、ストレスなどで血を消耗しがちです。

今回は、**薬膳の考え方に基づいた「血を補う食材」**をやさしくご紹介します。毎日の食事に少しずつ取り入れるだけで、体も心もふわっと元気に整ってきますよ。

🧧「血虚（けっきょ）」とは？｜こんな症状に心当たりは？

薬膳の世界で「血が足りない状態」を**血虚（けっきょ）**といいます。

血虚の主なサイン：

• 顔色が青白い・くすむ

• 手足の冷え・しびれ

• 抜け毛・白髪・爪が割れやすい

• 眠りが浅く、夢をよく見る

• 生理が遅れる・少ない

これらはすべて、体の中で“血の栄養”が足りていないサイン。血を補うことで改善が期待できます。

🍚 血を補う薬膳食材｜身近なものばかり！

東洋医学では「血を補う」ことを**補血（ほけつ）**といいます。以下に、毎日使いやすい食材をカテゴリ別にまとめました。

🥩 肉・魚類

🥬 野菜・豆・海藻

🍇 ドライフルーツ・ナッツ類

☕ おすすめの食べ方

• **なつめ茶：**ドライなつめを煮出すだけでリラックスティーに

• **黒豆ごはん：**普段のごはんに加えるだけで補血ごはんに変身

• **薬膳スープ：**鶏手羽・なつめ・クコの実・生姜などでポカポカ養生スープに

💡補血にプラスしたい生活習慣

血を作るには、食事と一緒に休養・睡眠・心のケアも大切です。

• 睡眠時間は7時間を目安に

• ストレスを溜めない（自律神経が乱れると血の巡りが悪化）

• 運動や入浴で血流を良くする（巡らせる＝血を活かす）

🌿まとめ｜薬膳で血を育てて、もっと軽やかに生きる

薬膳は、特別なものではありません。

今日の献立に「黒豆を足す」「スープになつめを入れる」など、ほんの少しの工夫で心と体に変化をもたらします。

40代以降の女性が抱える冷え・疲れ・不安感…その裏にある「血虚」に気づいてあげることが、自分を大切にする第一歩。

食べて、整えて、もっとしなやかに。

薬膳の力を味方に、“めぐる私”を手に入れましょう。