【自律神経と太りやすさの関係】実は体重管理に深く関わっていた！

年齢を重ねると「若い頃より太りやすくなった」と感じる方が多いのではないでしょうか？

実はその背景には「自律神経の乱れ」が大きく関わっています。この記事では、自律神経と体重増加の関係、そして改善のための対策をご紹介します。

自律神経とは？

自律神経は、私たちの意思とは関係なく体の働きを調整してくれる神経です。

大きく2つの神経から成り立っています。

• 交感神経（活動モード）：日中や緊張しているときに優位

• 副交感神経（休息モード）：リラックスしているときに優位

この2つのバランスが崩れると、体調不良や太りやすさにも影響を及ぼします。

自律神経の乱れが太りやすさに影響する理由

① 代謝の低下

自律神経は代謝の調整にも関わります。

交感神経が適切に働かないと、基礎代謝が低下 → エネルギー消費が減少 → 脂肪が蓄積しやすくなります。

② 食欲のコントロールが乱れる

ストレスなどで自律神経が乱れると、食欲をコントロールするホルモン（レプチンやグレリン）のバランスも崩れます。

結果として 「食べ過ぎ」や「間食が増える」 ことに。

③ 睡眠の質の低下

自律神経が乱れると睡眠が浅くなり、成長ホルモンの分泌が減少します。

成長ホルモンは脂肪の分解を助けるので、分泌不足になると太りやすくなります。

40代以降は特に注意！

40代以降はホルモンバランスの変化に加え、生活習慣の乱れやストレスが重なりやすく、自律神経も乱れがちです。

このため、意識して整えることがダイエットや健康維持に役立ちます。

自律神経を整えて太りにくい体へ！簡単セルフケア

✅ 規則正しい生活リズム

• 毎日同じ時間に起床・就寝

• 朝日を浴びる

✅ 軽い運動・ストレッチ

• ウォーキングやヨガなど、無理のない運動を習慣に

✅ 深呼吸・瞑想

• 副交感神経を優位にし、リラックスを促す

✅ 入浴でリラックス

• ぬるめのお風呂にゆっくり入る

✅ スマホ・PCの見すぎに注意

• 就寝前はブルーライトを控える

まとめ

年齢とともに太りやすくなる原因のひとつに「自律神経の乱れ」があります。

生活習慣を少し見直すだけでも、自律神経は整いやすくなります。無理なダイエットをする前に、まずは 「自律神経ケア」 を始めてみませんか？