緑茶の効能と自律神経の関係｜寝る前に飲んでも大丈夫？

日常的に飲むことが多い緑茶。

実は 自律神経にも大きく影響 していることをご存知でしょうか？

この記事では、緑茶の成分と自律神経への働き、寝る前に飲んでもいいのか？まで、わかりやすく解説します。

緑茶に含まれる主な成分とその働き

緑茶は「リラックス」と「覚醒」どちらの作用も持っています。

これは自律神経のバランスに非常に関係しています。

緑茶は自律神経にどう影響する？

自律神経は「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（リラックスモード）」のバランスで成り立っています。

緑茶はこの両方に働きかけます。

✔ 朝や日中に飲む場合

• カフェインの作用で 交感神経が活発に

• 眠気を覚まし、集中力アップ

• 作業効率が上がる

✔ ストレスや緊張時に飲む場合

• テアニンの作用で 副交感神経が優位に

• リラックス効果、ストレス緩和

• 気持ちが落ち着く

このように、状況によって緑茶は自律神経に柔軟に働きます。

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緑茶は寝る前に飲んでも大丈夫？

✔ 結論：量や種類による

• カフェインの感受性が高い人 → 寝つきが悪くなることがある

• テアニンのリラックス効果 → むしろ睡眠の質を高める可能性もあり

最近では、テアニンだけを含むサプリが「睡眠サポート」として販売されているほどです。

✔ 寝る前に飲むならおすすめの飲み方

飲み方	ポイント
ほうじ茶	カフェインが少ないので安心
デカフェ緑茶	カフェインゼロでリラックスに◎
通常の緑茶（薄め）	量を控えめにして就寝の1〜2時間前までに

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まとめ

• 緑茶は 自律神経のバランスを整える味方

• 日中は集中力アップ、ストレス時はリラックスに役立つ

• 寝る前は「カフェイン量」に注意すれば安心して飲める

自律神経の乱れが気になる方は、緑茶を上手に取り入れてみましょう🍵