🧂マグネシウム不足に要注意！？体に嬉しい効果と効果的な摂り方まとめ
こんにちは！
突然ですが、最近こんなことありませんか？
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なんだか疲れやすい
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夜、足がつって目が覚める
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イライラしやすい or 集中できない
もしかすると、それ…マグネシウム不足かもしれません！
🌱マグネシウムってどんな栄養素？
マグネシウムは、体内で約300以上の酵素反応に関わる超重要ミネラル。
筋肉や神経の働き、骨の形成、エネルギーの代謝、心臓のリズムの調整まで幅広い役割を担っています。
にもかかわらず、現代人は慢性的に不足しがち。特にストレス、過度な飲酒、加工食品中心の食生活ではどんどん失われてしまいます…。
⚠️マグネシウムが不足するとどうなる？
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筋肉のけいれん・こむら返り
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倦怠感・慢性的な疲労感
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不整脈・心拍の乱れ
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イライラ・不眠
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骨粗しょう症リスクの上昇
…と、体も心も不調のオンパレード💦
マグネシウムは、まさに「体の調律師」なんです！
✅マグネシウムを効果的に摂取するには？
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1日を通して少しずつ摂る
一度に大量に摂るより、毎食に少しずつ取り入れるのが◎。 -
食べ合わせで吸収UP！
ビタミンB6やタンパク質と一緒に摂ると吸収が良くなります。
例：バナナ＋ナッツ、豆腐＋鮭 など。 -
カルシウムとのバランスを意識
カルシウム2：マグネシウム1が黄金比！どちらかだけ過剰摂取しないようにしましょう。 -
おすすめの食材
- アーモンド、カシューナッツ
- 玄米、オートミール、豆腐
- ひじき、わかめ、納豆
- ダークチョコレート（カカオ70%以上） -
サプリメントや経皮吸収も活用OK
吸収が不安な方は、マグネシウムオイルやサプリで補うのもアリ！
🍫おやつでもおいしくチャージ！
実はおやつタイムもチャンス♪
・アーモンド＋ダークチョコ
・ヨーグルト＋きな粉
・チーズ＋ナッツ＋ドライフルーツ
おいしく食べて、賢くマグネシウムを取り入れましょう！
🧴マグネシウムは“塗る”・“浸かる”でも補給できる！？〜経皮吸収という選択〜
マグネシウムは「飲んで摂る」だけじゃありません。
実は、皮膚からも効率よく吸収できるってご存じでしたか？
これが話題の「経皮吸収」という方法。胃腸の調子が悪いときや、サプリが苦手な方にもぴったりなんです！
💧【1】マグネシウムオイル（スプレータイプ）
「オイル」と言っても、実際はさらっとした塩水のような液体。肌にスプレーしてなじませるだけでOK！
🌀 使い方の例：
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肩こりや筋肉痛が気になる部位に直接シュッ
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就寝前にふくらはぎにスプレー → こむら返り予防
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ストレスが強い日は、首筋や背中に塗ってリラックス
📌 しみる場合は水で薄めたり、ボディローションと混ぜても◎
🛁【2】エプソムソルト（マグネシウム入りバスソルト）
入浴でリラックスしながらマグネシウムを全身で吸収できちゃう神アイテム！
🌿 エプソムソルトとは？
硫酸マグネシウム（MgSO₄）を含んだ天然のミネラル結晶。温浴効果＋デトックス感がすごい！
🛀 使い方：
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お風呂に大さじ2〜3杯を溶かす
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15〜20分ゆったり浸かるだけ♪
💡 肌が敏感な人は足湯からスタートもおすすめ！
🌈【こんな人におすすめ】
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胃腸が弱くてサプリが合わない
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便通や睡眠の質が気になる
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リラックスしたいけど、手軽がいい
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運動後に筋肉をケアしたい
→ 経皮吸収は、まさに「ながらケア」で毎日無理なく続けられる優秀ルート♪
🌟まとめ：摂取は「口」と「肌」からのダブル戦略で！
「食べて補う＋塗って整える」で、マグネシウム不足はグッと解消しやすくなります♪
体の外側からもサポートできるって、ちょっと楽しくない？✨
気になる人はぜひ一度、お風呂タイムの革命やってみてね♡
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